Slankekur
Slankekur der virker
Du får den rå version HELT KORT
6 uger uden motion
Ingen sukker
Ingen alkohol
Spis kun mellem 12.00 og 18.00
Ingen pasta, kartofler og ris
Ingen brød ( Rugbrød og hvidt brød )
Er du klar ?
Børn og gravide er særligt udsat for gift og pesticider fra drikkevand også i Danmark
3 uger med motion
Ingen sukker
Ingen alkohol
Spis kun mellem 12.00 og 18.00
Ingen pasta, kartofler og ris
Ingen brød ( Rugbrød og hvidt brød )
Er du klar ?
BMI
Tommelfinger regel
BMI >25 = Overvægtig
BMI mellem 18 og 25 = Normal vægt
BMI < 18 = undervægt
Udregning af BMI
Divideret din vægt med din højde i meter i anden
Eksempel:
Højde = 1.80 Vægt = 70 Kg
70 / 1.80 x 1.80 = BMI = 21.6
Når du går all in med din slankekur
- Vej dig hver morgen efter toiletbesøg ( tisset ), før du drikke vand.
- Undgå at spise før efter kl. 12.00 og før kl. 18.00
Så meget forbrænder du
Eksempel på 1 times forbrænding – 70 kg
Nedenstående er en håndregel af din forbrænding
Forbrænding uden aktivitet
En god tommelfingerregel for udregning af din forbrænding
For mand: 25 Kcal x kropsvægt
For kvinde: 20 Kcal x kropsvægt
Eksempel:
For mand – 25 Kcal x 70 kg = 1750 Kcal pr. døgn
For kvinde – 20 Kcal x 70 kg = 1400 Kcal pr. døgn
Hjemmelige gøremål
- Normal gang 216
- Trappe op 1081
- Trappe ned 416
- Bad og toiletbesøg, hygiejne og påklædning 189
- Skovle sne 475
- Slå græs med rotorklipper 215
- Madlavning 234
- Luge ukrudt 361
- Rede seng 234
- Sidde og hygge uden at spise 112
- Se TV 72
- Stå oprejst 88
- Cykle i normalt tempo 311
- Tørre støv af 165
- Rengøre / vaske gulve 279
- Pudse vinduer 261
Sport & fritid
- Badminton 317
- Fodbold 511
- Golf 246
- Hård aerobics 815
- Hård styrketræning 351
- Svømning 289
- Rask gang 388
- Volleyball 317
- Bordtennis 241
- Dans i højt tempo 358
- Dans i moderat tempo 261
- Håndbold 468
- Squash 459
- Langrend 411
- Løb i normalt tempo 877
- Løb i hurtigt tempo 1216
- Ridning 417
- Skøjteløb 278
- Cykling i højt tempo 649
Arbejde
- Samlebåndsarbejde 149
- Let kontorarbejde 181
- Murer arbejde 205
- Murer arbejdsmand 396
- Landbrugsarbejde let 210
- Landbrugsarbejde hårdt 318
- Male hus 213
- Bil reparation 249
- Gravearbejde 416
- Skrive på computer 139
- Hugge brænde m.v. 1071
Slank med vand
En undersøgelse der er foretaget med 18.000 personer viste det sig at de der drak mere en d 2,5 liter rent vand pr. dag indtog færre kalorier / Kcal.
- Jo mere rent vand de drak, desto færre kalorier indtog de i løbet af dagen.
- Et par glas rent vand ekstra pr. dag, betød 200 Kcal mindre pr. dag hvilke bliver til rigtig meget over tid.
Ønsker du at tabe dig er det en god ide at drikke mere vand.
Det er egentlig indlysende, men læg mærke til, hvordan mere drikkevand går hånd i hånd med generelt sundere kostvaner og dermed mindre eller slet ingen sukkerindtag.
- De sunde vaner fremmer hinanden